Hoy Lunes 2 de Febrero debéis empezar el plan de entrenamiento.Os recuerdo que serán 5 semanas(5 microciclos) , y la sexta y séptima será para pasar otra vez las pruebas y ver la mejora ; que si se ha entrenado y se ha llevado a cabo la planificación debe ser una mejora considerable.
Recordad que debéis trabajar las 4 cualidades (Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad ) y con ejercicios y sesiones reales que las podáis llevar a la práctica, adaptándonos a la climatología , a la disponibilidad del horario y a el espacio y material del que disponéis.No es necesario material para entrenar en casa ,y para las sesiones que se realizarán en el pabellón podéis utilizar todo lo que hay en el almacen.
Empezad con 3 días , ubicando estos días en la semana donde podáis entrenar ,y el microciclo 4º y 5º podemos acabar entrenando 4 días.
Os recuerdo que debéis anotar lo que realmente habéis hecho de la planificación programada.
En la 3ª, 4ª y 5ª semana de la planificación, dos de las sesiones de entrenamiento las llevaréis a la práctica en clase ,en total 5 sesiones , debiendo llevar la planificación de esas sesiones a clase ya que las recogeré al terminar.
Si planificáis 3 sesiones por semana en la 1ª ,2ª y 3ª semana ,y 4 sesiones en la 4ª y la 5ª semana , en total saldrían 17 sesiones de entrenamiento que es lo normal.
La resistencia es la cualidad que más debéis trabajar y la más fácil de planificar,ya que los métodos son muy sencillos y no se necesita material:
Volumen: tiempo o km
Intensidad: Pulsaciones/minuto
Principio de Progresión a la hora de subir el volumen y la intensidad.
Aquí os dejo alguna ayuda de páginas que podéis utilizar para ir sacando información:
-Resistencia.Nivel bajo-muy bajo.PULSA AQUÍ.
-Para los que os iniciais en el gimnasio siempre que sea con asesoramiento de un profesional para no cometer errores.PULSA AQUI.
-Guía de ejercicios de musculación en gimnasio.PULSA AQUÍ.
-Ejercicios de todo tipo.PULSA AQUÍ.
Estas y otras páginas las podéis utilizar como consulta.Os dejo claro que la planificación debe seguir al detalle el guión que viene en el Tema 5.
No aprobaré ningún trabajo que se salga del guión (como ocurrió en la 1ª Evaluación) , no pongáis cosas que no os pido, os recuerdo que es un trabajo práctico no teórico , y lo que encontréis por internet no se puede poner tal cual, sino que hay que adaptarlo a vosotros y a vuestro trabajo.
Para planificar las sesiones debéis conocer los métodos de entrenamiento de cada cualidad física.Los dimos en la 1ª Evaluación , y los tenéis resumidos en el Tema 5.
También podéis utilizar ejercicios o sesiones realizados en clase, pero insisto, en ambos casos que sean realistas y fáciles de aplicar.
¡ÁNIMO Y A ENTRENAR , Y VERÉIS LOS RESULTADOS COMO MEJORAN!
Leeros bien el TEMA 5 y empezad .Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntarme, eso sí , escribir vuestro nombre para que pueda contestaros.
También podéis decírmelo en clase y quedamos en un recreo y os aclaro cualquier duda.
