En esta entrada os iré poniendo el entrenamiento desde este Lunes 8 de Febrero hasta el día del examen práctico , para que aquellos/as que tengáis dificultades para pasar la prueba, podais superarla si tenéis continuidad y mejoráis un poquito vuestra resistencia aeróbica.- Carrera continua :No se puede parar a andar.
- Uniforme: El ritmo de carrera tiene que ser siempre el mismo, sin cambios de ritmo
- Aeróbica: No se puede pasar de las 170 pulsaciones por minuto
FECHA DE LA PRUEBA
1ºESO B: 12 de Marzo 2º ESO C: 11 de Marzo
2º ESO A: 12 de Marzo 3º ESO A: 16 de Marzo
2º ESO B: 15 de Marzo 3º ESO B: 11 de Marzo
1ª Semana de Entrenamiento: 3 días
Lunes (8 de Febrero) , Miércoles ( 10 de Febrero) y Jueves( 11 de Febrero):
10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos).
5´carrera continua ( entre 140-160 pulsaciones/minuto) + 3´andando + 5 minutos carrera continua (entre 140-160 pulsaciones/ minuto).Tomar el pulso al acabar , y ver si realmente hemos ido en la zona que os he marcado.
Al llegar a casa realizar 10 minutos de estiramientos (cuadriceps, isquiotibial, adductor, gemelo, psoas, glúteo , etc..).
Esta primera semana los 3 días vamos a realizar el mismo entrenamiento .No tenéis porque entrenar Lunes, Miércoles y Jueves ; podéis coger los días de la semana que mejor os venga, siempre y cuando no juntéis los 3 días seguidos.
Cada semana iré poniendo el entrenamiento de la siguiente.Si tenéis alguna duda o alguna pregunta , podéis hacerla aquí en comentarios o preguntármela en clase.
Un saludo a todos.
2ª Semana de entrenamiento : 3 días
Lunes 15 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
5 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 2 minutos andando + 5 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m). Al acabar 10 minutos de estiramientos.
Miércoles 17 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
7 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m). Al acabar 10 minutos de estiramientos.
Jueves 18 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
5 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 1 minuto andando + 7 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m) + 2 minutos andando. Al acabar 10 minutos de estiramientos.
3ª Semana de entrenamiento: 3 días
Martes 23 de Febrero:10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
6 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 2 minutos andando + 7 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m) + 2 minutos andando. Al acabar 10 minutos de estiramientos.
Miércoles 24 de Febrero: 10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 3 minutos andando + 10 minutos de carrera continua + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua( 140-160 p/m)+ 3 minutos andando.Al acabar 10 minutos de estiramientos.
Viernes 26 de Febrero:10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 2 minutos andando + 10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 2 minutos andando + 5 minutos de carrera continua( 140-160 p/m)+ 3 minutos andando.Al acabar 10 minutos de estiramientos.
4ª semana de entrenamiento : Del 1 al 7 de Marzo
Elegir 3 días de entrenamiento y realizar el mismo entrenamiento que la 3ª semana
