COMENZAMOS .NORMAS DE CLASE EDUCACIÓN FÍSICA CURSO 2020-2021

NORMAS EDUCACIÓN FÍSICA

FICHA MÉDICA

AUTORIZACIÓN SALIDAS FUERA DEL CENTRO

Un saludo.

1º BACHILLERATO Y 4º ESO : DESAFÍOS ENDOMONDO

Para mejorar nuestra condición física durante el curso tanto en clase como en casa a través de la carrera , caminar , bici, y que sea más motivante vamos a utilizar la aplicación endomondo para ver nuestro entrenamiento y enfrentarnos a desafíos individuales y en grupo .

Aquí os dejo una introducción de cómo se crea la cuenta y cómo se usa.

Un saludo.

1º DE BACHILLERATO Y 4º ESO : TABATA TIMER Entrenamiento HIIT

 

Por si tenéis dudas de la explicación en clase,  aquí  os dejo el video explicativo  de la configuración de Tabata Timer para llevar de forma autónoma en casa y en clase sesiones de fuerza resistencia con el método interválico.

Aprender a configurarlo porque en breve empezaremos a trabajar con él.

Decir que lo podemos hacer con ejercicios seguidos , estableciendo un tabata de unos 12-14  ejercicios, es decir 12 series y repetir 2 tabatas; o podemos agrupar los ejercicios (series ) en grupos o circuitos de 3 ejercicios (1 tabata) y repetirlo 2 veces cada circuito de forma consecutiva , introduciendo una recuperación mayor entre circuitos que entre ejercicios.

Aquí tenéis un ejemplo de configuración por circuitos de 3 ejercicios .Habría 6 circuitos y cada circuito de 3 ejercicios se repetiría 2 veces consecutivas  por lo que tendríamos 12 tabatas.

Aquí tenéis un ejemplo de un entrenamiento de unos 7 minutos con ejercicios seguidos , sin agrupar por circuitos;  con 30 segundo de alta intensidad y 10 segundos  de recuperación entre ejercicios. En la aplicación tendríamos que poner en series 13 (son los ejercicios que salen en la video) y 1 tabata.

Un saludo.