1º Bachillerato: Dudas Interval-Training

Aquí os dejo el Interval que hicimos en la 1ª Evaluación.
La tabla que os tenéis que elaborar es similar a esta , pero en las características del Interval podési hacer algún cambio : Distancia del intervalo, Intensidad, Repeticiones,Tiempo de recuperación entre repeticiones,etc.

Debéis venir a esta práctica con cronómetro, la ficha del interval training a ordenador para anotar los datos y representar pulso, y un bolígrafo.

Interval

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FECHA DE EXÁMENES TEÓRICOS 2ª EVALUACIÓN

2ºB :MARTES 10 DE MARZO

2ºC: VIERNES 13 DE MARZO

3ºA: MARTES 24 DE MARZO

3ºB: LUNES 23 DE MARZO

4ºA: LUNES 16 DE MARZO

4ºB: JUEVES 12 DE MARZO

1º BACHILLERATO A: LUNES 23 DE MARZO

1º DE BACHILLERATO B-C: LUNES 23 DE MARZO

*Los apuntes que entran para el examen están por cursos en la parte derecha del blog, en la zona verde.

Recuperación 1ª Evaluación 2º , 3º Y 4º ESO

La recuperación de la 1ª Evaluación se hará el Miércoles día 4 de Marzo en el recreo en el aula de 4ºB.

Trabajo de Acrosport

Os recuerdo que la siguiente clase después de haber grabado el examen me tenéis que presentar el trabajo de Acrosport (El Lunes el grupo que lo ha hecho hoy).

Aunque se entrega por parejas , los puntos del guión donde haya que hacer comentarios personales o evaluaciones se hará de forma individual,dejando claro quien de los dos está haciendo el comentario.

Os he dejado en la parte derecha del blog una presentación con las fotografías del montaje.Pinchando con un clic en la ventana podéis verlas en grande y descargárolas a vuestro ordenador.Podéis utilizarlas para presentar en el trabajo , pero os recuerdo que cada figura debe dibujarse también a mano mediante monos con un toque personal , y se le debe poner un nombre original a cada figura del montaje.

Nos vemos en clase el Lunes con la planificación del entrenamiento.

RECUPERACIÓN 1ª EVALUACIÓN 1º DE BACHILLERATO

Será el MIÉRCOLES 4 DE MARZO a 3ª hora (10:20 a 11:10) en la Biblioteca.

Para poder realizar el examen debéis presentar los trabajos que no entregásteis en la 1ª Evaluación .Si tenéis dudas preguntarme.

Aquí estan las fichas que os pedi en la 1ª Evaluación:
Ficha Flexibilidad mÉtodos

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Ficha 3 Fuerza

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FICHA 2 RESISTENCIA

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COMPOSICIONES ACROSPORT

Aqui os dejo dos videos,el 1º es de una composición de Acrosport de un IES de Albacete.No lo hacen nada mal , pero seguro que lo suyo les ha costado.

El segundo ya es otra historia.¿Alguno es capaz de meter en alguna transición de vuestra composición alguna de las acrobacias que hacen estos máquinas?

Ánimo que ya queda poco y seguro que el resultado final compensa el esfuerzo que estáis haciendo.

DUDAS PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Hoy Lunes 2 de Febrero debéis empezar el plan de entrenamiento.Os recuerdo que serán 5 semanas(5 microciclos) , y la sexta y séptima será para pasar otra vez las pruebas y ver la mejora ; que si se ha entrenado y se ha llevado a cabo la planificación debe ser una mejora considerable.

Recordad que debéis trabajar las 4 cualidades (Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad ) y con ejercicios y sesiones reales que las podáis llevar a la práctica, adaptándonos a la climatología , a la disponibilidad del horario y a el espacio y material del que disponéis.No es necesario material para entrenar en casa ,y para las sesiones que se realizarán en el pabellón podéis utilizar todo lo que hay en el almacen.

Empezad con 3 días , ubicando estos días en la semana donde podáis entrenar ,y el microciclo 4º y 5º podemos acabar entrenando 4 días.

Os recuerdo que debéis anotar lo que realmente habéis hecho de la planificación programada.

En la 3ª, 4ª y 5ª semana de la planificación, dos de las sesiones de entrenamiento las llevaréis a la práctica en clase ,en total 5 sesiones , debiendo llevar la planificación de esas sesiones a clase ya que las recogeré al terminar.

Si planificáis 3 sesiones por semana en la 1ª ,2ª y 3ª semana ,y 4 sesiones en la 4ª y la 5ª semana , en total saldrían 17 sesiones de entrenamiento que es lo normal.

La resistencia es la cualidad que más debéis trabajar y la más fácil de planificar,ya que los métodos son muy sencillos y no se necesita material:
Volumen: tiempo o km
Intensidad: Pulsaciones/minuto
Principio de Progresión a la hora de subir el volumen y la intensidad.

Aquí os dejo alguna ayuda de páginas que podéis utilizar para ir sacando información:
-Resistencia.Nivel bajo-muy bajo.PULSA AQUÍ.
-Para los que os iniciais en el gimnasio siempre que sea con asesoramiento de un profesional para no cometer errores.PULSA AQUI.

-Guía de ejercicios de musculación en gimnasio.PULSA AQUÍ.

-Ejercicios de todo tipo.PULSA AQUÍ.

Estas y otras páginas las podéis utilizar como consulta.Os dejo claro que la planificación debe seguir al detalle el guión que viene en el Tema 5.
No aprobaré ningún trabajo que se salga del guión (como ocurrió en la 1ª Evaluación) , no pongáis cosas que no os pido, os recuerdo que es un trabajo práctico no teórico , y lo que encontréis por internet no se puede poner tal cual, sino que hay que adaptarlo a vosotros y a vuestro trabajo.

Para planificar las sesiones debéis conocer los métodos de entrenamiento de cada cualidad física.Los dimos en la 1ª Evaluación , y los tenéis resumidos en el Tema 5.

También podéis utilizar ejercicios o sesiones realizados en clase, pero insisto, en ambos casos que sean realistas y fáciles de aplicar.

¡ÁNIMO Y A ENTRENAR , Y VERÉIS LOS RESULTADOS COMO MEJORAN!

Leeros bien el TEMA 5 y empezad .Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntarme, eso sí , escribir vuestro nombre para que pueda contestaros.

También podéis decírmelo en clase y quedamos en un recreo y os aclaro cualquier duda.

1º DE BACHILLERATO: FECHAS DE EXÁMENES Y PLAZOS DE PRESENTACIÓN DE TRABAJOS

Examen teórico 2ª Evaluación (Tema 4 y Tema 5) : Lunes 23 de Marzo

Examen práctico composición de Acrosport
-1º Bachillerato A: Lunes 16 de Febrero
-1º Bachillerato B-C: Jueves 12 de Febrero

Pruebas de Valoración de la Condición Física.Objetivo: Mejorar los resultados de la 1ª Evaluación a través de la planificación que habéis realizado.Del 9 al 16 de Marzo ( 3 sesiones seguidas)

Entrega del Trabajo de Acrosport:
-1º de Bachillerato A: Hasta el Viernes 20 de Febrero
-1º de Bachillerato B-C:Hasta el Jueves Lunes 16 de Febrero

Presentación del trabajo de Planificación del Entrenamiento :
Hasta el Lunes 23 de Marzo.