1º Bachillerato: Distribución de las Pruebas de Valoración de la Condición Física

Hola a todos.La semana que viene empezamos a pasar las 8 pruebas del baremo de condición física.Al final la distribución de los test y fechas de realización son las siguientes:

1º BACHILLERATO A

• Miércoles 3 de Marzo:Salto Comba 1 minuto, Lanzamiento Balón Medicinal 3KG

• Martes 9 de Marzo: 5x 10, 40 m.l.

• Miércoles 10 de Marzo: Test de Cooper

• Recreo Miércoles 3 de Marzo: Test Flexión Profunda de Tronco

• Recreo Martes 9 de Marzo:Course Navette

• Recreo Miércoles 10 de Marzo:Salto Horizontal

1º BACHILLERATO B

• Lunes 1 de Marzo: Salto Horizontal, Lanzamiento de Balón , Salto Comba

• Jueves 4 de Marzo:Test de Cooper

• Lunes 8 de Marzo:5x10, 40 m.l.

• Recreo Jueves 4 de Marzo:Test de Flexión Profunda de tronco

• Recreo Lunes 8 de Marzo: Course Navette

Los días que tenemos pruebas en el recreo,irá todo el grupo.Os pido puntualidad.

Espero que mejoréis los resultados de la 1ª Evaluación ,y que os esforcéis al 100%.

Si tenéis alguna duda preguntarme aquí.
Un saludo.

1º DE BACHILLERATO A: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEL MARTES 2 DE MARZO

Hola a todos.El martes 2 de Marzo realizaremos la última sesión en clase del plan de entrenamiento.
En concreto se trata de que planifiquéis 30 minutos de carrera continua extensiva en la ZONA DE ACTIVIDAD utilizando la forma de la frecuencia cardiaca de reserva;aquí explico como se calcula.PULSA AQUI .También lo tenéis explicado en los apuntes del Tema 1.

Para poder realizar la sesión práctica (la realizaremos fuera del pabellón) es obligatorio:

1.Traer cronómetro individualmente para controlar la frecuencia cardiaca:antes de empezar el calentamiento( frecuencia cardiaca de reposo) , después del calentamiento, 3 veces durante la práctica (1 de ellas justo al acabar) y 3 minutos después de haber terminado, para ver la recuperación.

2.Traer la sesión desarrollada y estudiada con todas sus partes(descritas en el punto 4 del trabajo )y entregar al profesor.
¡RECUERDO! que debe venir el calculo de la Zona de Actividad , para saber en qué rango de pulsaciones debéis ir durante la práctica.

Si no se cumplen los dos puntos anteriores no se realizará la práctica y tendréis un 0.
Ante cualquier duda preguntar en este blog o en clase.
Un saludo a todos.

1º ESO: Nos iniciamos en el Bádminton

Aquí os dejo un video de un partido de individuales masculino para que veáis lo divertido que es este deporte, y lo que pueden llegar a hacer en la alta competición.
Seguro que en un par de años estaréis haciendo golpes muy parecidos a los de estos jugadores.

Espero que no lo pasemos bien en clase aprendiendo este nuevo deporte y participando activamente en los ejercicios que os vaya proponiendo.

Y recordad,lo practicado en clase se debe reforzar y volver a practicar en casa para seguir mejorando.
Ya hemos visto las características de este deporte de raqueta,cómo se empuña la raqueta, y qué es la empuñadura de derecha y la empuñadura de revés.



Un saludo a todos.

1º, 2º ,3º ESO: Preparación Prueba de Resistencia: Carrera Continua

En esta entrada os iré poniendo el entrenamiento desde este Lunes 8 de Febrero hasta el día del examen práctico , para que aquellos/as que tengáis dificultades para pasar la prueba, podais superarla si tenéis continuidad y mejoráis un poquito vuestra resistencia aeróbica.

Os recuerdo que la prueba consiste en ser capaz de realizar 20 minutos (1º y 2º ESO) y 25 minutos de carrera (3º ESO) con las siguientes características:

• Carrera continua :No se puede parar a andar.


• Uniforme: El ritmo de carrera tiene que ser siempre el mismo, sin cambios de ritmo


• Aeróbica: No se puede pasar de las 170 pulsaciones por minuto

FECHA DE LA PRUEBA

1ºESO B: 12 de Marzo 2º ESO C: 11 de Marzo

2º ESO A: 12 de Marzo 3º ESO A: 16 de Marzo

2º ESO B: 15 de Marzo 3º ESO B: 11 de Marzo

1ª Semana de Entrenamiento: 3 días

Lunes (8 de Febrero) , Miércoles ( 10 de Febrero) y Jueves( 11 de Febrero):

10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos).

5´carrera continua ( entre 140-160 pulsaciones/minuto) + 3´andando + 5 minutos carrera continua (entre 140-160 pulsaciones/ minuto).Tomar el pulso al acabar , y ver si realmente hemos ido en la zona que os he marcado.

Al llegar a casa realizar 10 minutos de estiramientos (cuadriceps, isquiotibial, adductor, gemelo, psoas, glúteo , etc..).

Esta primera semana los 3 días vamos a realizar el mismo entrenamiento .No tenéis porque entrenar Lunes, Miércoles y Jueves ; podéis coger los días de la semana que mejor os venga, siempre y cuando no juntéis los 3 días seguidos.

Cada semana iré poniendo el entrenamiento de la siguiente.Si tenéis alguna duda o alguna pregunta , podéis hacerla aquí en comentarios o preguntármela en clase.

Un saludo a todos.

2ª Semana de entrenamiento : 3 días
Lunes 15 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
5 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 2 minutos andando + 5 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m). Al acabar 10 minutos de estiramientos.

Miércoles 17 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
7 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m). Al acabar 10 minutos de estiramientos.

Jueves 18 de Febrero :10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
5 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 1 minuto andando + 7 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m) + 2 minutos andando. Al acabar 10 minutos de estiramientos.

3ª Semana de entrenamiento: 3 días
Martes 23 de Febrero:10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
6 minutos de carrera continua (entre 140-160 pulsaciones por minuto) + 2 minutos andando + 7 minutos de carrera continua (140-160 p/m) + 3 minutos andando + 8 minutos de carrera continua ( 140-160 p/m) + 2 minutos andando. Al acabar 10 minutos de estiramientos.

Miércoles 24 de Febrero: 10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 3 minutos andando + 10 minutos de carrera continua + 3 minutos andando + 5 minutos de carrera continua( 140-160 p/m)+ 3 minutos andando.Al acabar 10 minutos de estiramientos.

Viernes 26 de Febrero:10 minutos de Calentamiento ( Movilidad articular + carrera suave con desplazmientos + estiramientos.
10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 2 minutos andando + 10 minutos de carrera continua( 140-160 p/m) + 2 minutos andando + 5 minutos de carrera continua( 140-160 p/m)+ 3 minutos andando.Al acabar 10 minutos de estiramientos.

4ª semana de entrenamiento : Del 1 al 7 de Marzo
Elegir 3 días de entrenamiento y realizar el mismo entrenamiento que la 3ª semana

Construcción pelotas malabares

Empezamos la Unidad Didáctica de Malabares en 2º ESO.

Aquí os dejo un video en el que podéis ver como se construyen.

El material que se necesita es:

• 9 globos (3 globos para cada pelota de diferente color cada uno).Se pueden utilizar más (4 0 5) si queréis que vuestra pelota esté más decorada.Si le dáis cortes a los globos se verá el color del globo que hay por debajo.Mirar la fotografía que tenéis arriba.Personalizar vuestras pelotas de malabares de forma creativa y original.
• 3 bolsas pequeñas ( 1 para cada pelota)
• Arroz , harina o alpiste
• Unas tijeras

Importante que las 3 pelotas pesen lo mismo.

Si queréis preguntarme alguna duda , escribir debajo de este artículo ,a la derecha ,donde pone comentarios, y firmar con vuestro nombre y curso para que os responda.

Un saludo a todos, y espero que este video os haya aclarado vuestras dudas.

DUDAS QUE TENGÁIS SOBRE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

He abierto esta entrada para que aquí podáis preguntarme cualquier duda sobre el trabajo de planificación del entrenamiento que estáis llevando a cabo durante estas 5 semanas.

Si esta entrada se va quedando fuera de la página porque voy poniendo más artículos, podéis buscarla en la parte derecha del blog, donde pone 1º de Bachillerato (ahí estan todos los artículos de vuestro curso).

Abajo de esta entrada a la derecha , hacéis clic en comentarios y escribir y preguntarme cualquier duda. Acordaros de firmar con vuestro nombre y curso para que pueda responderos.

Ya hemos dejado atrás la 1ª semana de entrenamiento con dos días de entreno para empezar.

Os recuerdo que estamos ya en la 2ª semana y si miráis el guión hay 3 días de entrenamiento : 2 de resistencia aeróbica a través de carrera continua extensiva baja, donde debéis controlar el volumen de trabajo ( tiempo o km) y la intensidad (frecuencia cardiaca) ;de la 1ª a la 5ª semana ir aumentando poco a poco el volumen primero y por último un poco la intensidad ; y 1 día de fuerza- resistencia de brazos, piernas y tronco mediante gimnasia localizada ( ejercicios de distintos músculos donde aparezca la descripción del ejercicio, las series, repeticiones , tiempo de recuperación entre series y entre repeticiones ).

Os recuerdo que en todas las semanas os pongo el número de entrenamientos ( en casa o en clase), la cualidad física a trabajar y el método de trabajo.Vosotros en el punto cuatro del guión, debéis desarrollar detalladamente cada sesión (cumpliendo la estructura que os di de sesión).

Si tenéis duda del método de trabajo que os pongo ,consultad el Tema 1.

Os aconsejo que me vayáis enseñando la planificación poco a poco antes de entregarla, y que me preguntéis aquí todas las dudas que tengáis, sino probablemente esté mal y os la devuelva para repetirla.

Si no tenemos continuidad y no entrenamos os aseguro que no mejoraréis vuestras marcas,ser responsables en la mejora de vuestra condición física . Y por último recordar que primero se planifica el entrenamiento ( antes de llevarlo a cabo) y luego anoto en el diario de entrenamiento lo que realmente he hecho o ha salido (volumen , frecuencia cardiaca, repeticiones, series, recuperaciones, sensaciones durante el entreno , etc..).

Os invito a todos los que regularmente soléis hacer deporte , y a quienes no tanto o nada , a la continua búsqueda de la superación personal, al “tu puedes hacerlo, házlo”, superar los limites y las marcas personales, llegar a la meta , "JUST DO IT".

Espero que algunos hagan suya alguna de estas frases:

"Entrenar duro produce cansancio, pero a la hora de la verdad da satisfacción".

"El deporte a mis 5 años, era un juego, a mis 12, una diversión, y a mis 17 mi pasión".

P.D.Si has llegado al final y has leido todo esto, te felicito, ahora tú si que puedes.

Un saludo a todos.